Berolahraga adalah cara yang bagus untuk tetap fit diri sendiri dan sehat, tapi ada juga yang risiko cedera. Namun, jika Anda mengikuti beberapa pedoman dasar, dan tinggal dalam batas-batas fisik Anda, Anda dapat memastikan bahwa Anda akan memiliki latihan yang menyenangkan dan aman.
pemanasan:
pemanasan sangat penting ... hal ini tidak dapat menekankan pada cukup. Memulai latihan rutin tanpa hangat up bisa sangat merusak tubuh Anda.
Itu selalu dianjurkan untuk melakukan latihan yang relatif lembut untuk pemanasan otot anda, sehingga mereka akan lebih rentan terhadap kerusakan yang mungkin terjadi selama latihan. Juga, mereka akan memastikan bahwa mereka mendapatkan lebih fleksibel dan lentur.
Hanya menghabiskan beberapa menit mendapatkan menghangat.Sekitar 5 sampai 10 menit harus dilakukan. Peregangan otot dan jaringan lunak lainnya. Ini akan mempersiapkan tubuh Anda untuk latihan yang lebih ketat yang akan mengikuti, dan membantu Anda pergi untuk jangka waktu lebih lama tanpa merasa lelah atau letih.
Hak mendapatkan pemanasan
mendapatkan Kebugaran sangat penting. Hanya jika anda tenang dan nyaman dalam apa yang Anda kenakan, bisa Anda lakukan untuk potensi optimal Anda.
Sepatu yang tepat adalah penting. Mereka harus cocok dengan jenis latihan yang Anda lakukan. Ketika membeli sepasang sepatu kebugaran, selalu berkonsultasi dengan staf di sebuah toko peralatan olah raga, dan meminta nasihat mereka. Jenis sepatu yang salah dapat mengakibatkan keseleo dan bahkan cedera jangka panjang.
Pakaian juga, harus nyaman, longgar, dan, idealnya, terbuat dari kain yang menyerap keringat, seperti katun.Sangat pakaian ketat dapat menjadi tidak nyaman, dan sangat longgar baju bisa mendapatkan di jalan.
Jangan kompromi ketika datang memakai kebugaran.
Dingin
Tidak datang tiba-tiba berhenti di antara latihan berat. Hal ini menyebabkan darah ke kolam renang di vena kaki Anda, dan dapat membuat Anda merasa pusing dan pingsan. Berikan waktu untuk asam laktat yang diproduksi oleh otot-otot Anda selama aktivitas kuat harus dibersihkan dengan menyelesaikan sesi Anda dengan beberapa menit latihan lembut.
Perubahan dan Alternatif
Ini adalah ide yang baik jika Anda menggabungkan aktivitas berat dengan sesuatu yang agak kurang fisik menuntut.Hal ini mengurangi peluang Anda untuk over-exerting diri sendiri, dan memberikan tubuh Anda lebih banyak waktu untuk pulih dari serangan aktivitas intens.
Berhenti ketika mulai menyakiti
Jika berolahraga mulai sakit, berhenti sampai rasa sakit telah benar-benar pergi. Mengatakan seperti 'sakit, tidak ada keuntungan' harus diabaikan, karena mereka membuat Anda mendorong diri melampaui batas-batas fisik Anda ... yang bukan hal yang baik, setelah semua. Jika Anda mengalami ketidaknyamanan fisik dan hal-hal seperti pusing, pingsan, mual, sesak napas dll, silakan kunjungi dokter Anda segera.
Selain itu, hindari berolahraga bila Anda tidak sehat atau sakit.
No comments:
Post a Comment