Stres Dan Kegelisahan

Stres dan kecemasan menempatkan orang dalam rumah sakitsetiap hari. Ini mungkin tidak umum untuk pergi kedokteruntuk mengatakan "Saya pikir saya sudah stres," tetapi National Institutes of Health mengatakan bahwa 80% dari penyakit yang disebabkan oleh stres, secara langsung atau tidak langsung. 

Powerfull hormon, termasuk adrenalin, yang dilepaskan ke dalam darah Anda ketika Anda sedang stres dan cemas. Mereka menyebabkan kenaikan darahtekanan, Hati yang lebih cepat dan tingkat pernapasan, dan konversi yang lebih cepat glikogen menjadi glukosa. Ini semua adalah hal yang baik jika Anda perlu untuk melarikan diri dari beruang grizzly pengisian. Sayangnya, ketika efek yang berkepanjangan, karena mereka sering berada dalam kehidupan modern, sistem kekebalan tubuhmurung, Dan tubuh mengalami perubahan negatif lainnya.

Beberapa efek negatif umum stres berkepanjangan termasuk kelelahan, sakit pada otot dan sendi, depresi, gelisah, sakit kepala, kebingungan mental, dan lekas marah. Reaksi-reaksi stres menyebabkan tubuh Anda untuk menggunakan terlalu banyak energi, yang dapat akhirnya menyebabkan kelemahan fisik dan mental.

Stres Dan Anxiety Relief

Pada Stanford University, Sebuah analisis dari 146 meditasistudidilakukan. Kesimpulannya adalah meditasi yang tidak hanya bermanfaat pada saat praktek, tetapi itu secara signifikan mengurangi kecemasan sebagai ciri karakter. Sebagian besar penelitian difokuskan pada meditasi transendental, tapi metode yang paling mungkin memiliki hasil yang sama. (Dilaporkan dalam Journal of Clinical Psychology 45: 957974, 1989.)

Dengan kata lain, meditasi benar-benar dapat membantu Anda mempertahankan diri terhadap stres dan kecemasan. Makin meditasi mungkin memiliki efek yang paling menguntungkan, tetapi bagaimana jika Anda kekurangan waktu, atau tidak pasti tentang belajar untuk bermeditasi? Jangan khawatir. Ada dua teknik sederhana yang bisa belajar dalam beberapa menit, dan mulai menggunakan hari ini. <


Pertama, ada meditasi pernapasan. Dimulai dengan hanya menutup mata Anda, dan membiarkan drain ketegangan dari otot-otot Anda. Kemudian melepaskan pikiran Anda, sebanyak yang Anda bisa, dan napas sangat melalui hidung, memperhatikan nafas Anda. Ketika pikiran dan sensasi muncul, mengakui mereka dan kembali perhatian Anda ke nafas Anda karena masuk dan keluar. Itu saja. Hanya melakukan ini untuk lima atau sepuluh menit.
Teknik kedua adalah meditasi kesadaran. Ketika Anda feeeling stres dan kecemasan, hentikan apa yang Anda lakukan, dan mengambil tiga napas dalam-dalam. Lalu menonton pikiran Anda sampai Anda mengetahui apa yang mengganggu Anda. Mungkin Anda khawatir tentang sesuatu? Mungkin ada huruf yang Anda butuhkan untuk menulis, atau leher Anda bisa sakit. Cobalah untuk mengidentifikasi setiap iritasi kecil.

Kemudian melakukan sesuatu dengan stres ini. Membuat panggilan yang ada di pikiran Anda, ambil aspirin, menaruh hal-hal dalam daftar besok. Mungkin terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mengenali bahwa tidak ada yang dapat Anda lakukan sekarang - jadi melakukan itu. Jaga setiap iritasi, sehingga Anda bisa membiarkannya pergi. kecemasan Anda akan berkurang dengan segera.

Praktek, dan Anda akan mendapatkan lebih baik dalam menemukan apa yang tepat di bawah permukaan kesadaran, mengganggu Anda. Setelah Anda mengatasi hal-hal, tutup mata Anda, ambil tiga napas dalam-dalam, dan Anda akan merasa lebih santai dan mampu berpikir jernih. Coba sekarang. Ini adalah cara yang ampuh untuk mengurangi stress dan kecemasan.