Friday, 11 February 2011

Teknik Berat Pelatihan

Teknik berat pelatihansangat penting untuk mencapai yang diharapkan kemajuan, Tetapi juga untuk melindungi tubuh olahragawan. Yang penting pertama adalahbelajarbenar dasar gerakan.

Dalam jenis pelatihan ada semacam set klasik latihan, yang olahragawan kebutuhan untuk menguasai dari awal. menetapkan Ini termasuk latihan dengan beban bebas (dumbbell dan barbell).Sementara pelatihan dengan ini, gerakan ini tidak dikenakan oleh mesin apapun. Ketika dilakukan tanpa pengawasankebugaraninstruktur, ada kemungkinan bahwa gerakan ini dilakukan dengan cara yang salah, situasi yang meningkatkan risikodari kecelakaanbanyak.

Salah satu kesalahan yang paling sering adalah salah posisi tulang belakang. Beberapa latihan (bench press, barbel ikal) dapat melibatkan berlebihan melengkung, sementara yang lain (duduk membungkuk, angkat mati, squat, dll) melibatkan dibenarkan meregangkan (membungkukkan).

Posisi ini yang salah dapat mengakibatkan stres yang kurang baik yang diberikan atas lutut tulang belakang, atau bahu. Selain itu, mereka dapat mengarahkan upaya kelompok lain otot daripada yang dimaksudkan. Hasilnya adalah bahwa tidak ada yang benar terlatih, karena tidak ada latihan khusus untuk otot-otot yang dilakukan dengan benar. Dalam situasi seperti itu, olahragawan hanya akan merasa kelelahan di seluruh tubuhnya dan tidak akanmampuuntuk mengarahkan dan melokalisasi usaha di zona mana suatu latihan tertentu harus memobilisasi.

Contoh lain dari teknik yang salah berlebihan ayunanuntuk latihan yang tidak membutuhkan dorongan. Hal ini terjadi paling sering sekaligus meningkatkan beban lateral untuk bekerja pada otot deltoid, ketika olahragawan salah flexes lutut dan menggunakan otot lumbar, melengkungkan punggungnya terlalu banyak.

kesalahan lain yang dibuat ketika menangkap bar. Dalam kasus menarik, misalnya, dan mendorong dari belakang leher (untuk bahu), menangkap terlalu sempit akan menempatkan sirkulasi scapular-humerus ke posisi, non-fisiologis menekankan. Membungkuk berlebihan selama jongkok akan memaksa tulang belakang, sambil menurunkan paha bawah posisi horizontal akan stres menisci tersebut.

Dayung dari posisi membungkuk dan peregangan kembali harus dilakukan dengan kembali perpanjangan, Jika tidak resiko tergelincir diskmungkin muncul. Tidak menggunakan ikat pinggang saat mengangkat beban yang sangat berat dapat menentukan disk tergelincir, tetapi juga hernia inguinalis atau pecah otot perut.

Teknik pernapasan harus dipahami dengan benar. Menghirup bukannya bernafas keluar, menghalangi thorax atau tidak dapat mempengaruhi olahragawan banyak. Umumnya, olahragawan harus bernapas keluar selama bagian paling sulit dari gerakan ini dan harus bernapas dalam selama dikendalikan datang kembali di posisi. Apnea (pemblokiran thorax) harus digunakan hanya dalam hal mengangkat beban berat dan sangat berat, jika itu tidak dibenarkan.Sementara membuat upaya aerobik, perlu untuk memiliki irama pernapasan tertentu, dengan kecepatan yang dapat bervariasi sesuai dengan frekuensi jantung dan ventilasi paru.

Semua contoh-contoh ini mendukung gagasan bahwa kehadiran instruktur kebugaran selama pelatihan mutlak diperlukan. 

No comments:

Post a Comment